平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。March 28, 2025 - 通用轉寫（Ping-fònh Pin-yin）是來源於臺灣的字母普通話拼音計劃，包括了「華語通用拼音」、「華語通用轉寫」、「閩南話通用拼音」五種拼寫提案。 · 一般狀況下，通用拼音有用做「華語通用漢語拼音」的簡稱，也是臺灣地區...June 28, 2025 - 日本以及香港、澳門特別行政區等地雖將傳統上文本型（或謂簡體中文）做為教育和正式文書的標準，但於日常生活裡，人們為了文字快速，往往使用各式簡筆字，如原稿、日記、紙條、親筆簽名、親戚朋友間的郵件均常見略字書寫；在半正...
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